L’evidenza scientifica dimostra come una solida struttura muscolotendinea-
legamentosa unita a una buona coordinazione e a una
congrua postura nel corso del gesto sportivo, possano ridurre
notevolmente l’incidenza degli infortuni derivanti dalla pratica
sportiva. In quanto segue viene illustrato un circuito sviluppato dal
centro di ricerche AIA in Associazione con FIFA F-MARC per migliorare
la funzionalità di muscoli, tendini e legamenti coinvolti nella
prestazione di gioco. Una costante pratica di questi esercizi sarà in
grado di ridurre l’incidenza degli infortuni, migliorare la qualità del
movimento nel corso del gioco e quindi la prestazione fisica specifica.
Gli esercizi proposti sono evinti dal programma di prevenzione degli
infortuni FIFA 11+ REFEREE e sono prevalentemente a carico delle
strutture addominali, dorsali e degli arti inferiori. Nel caso si volesse
operare anche una azione sul cingolo scapolo omerale, per un
rafforzamento e tonificazione di queste strutture muscolo-tendineolegamentose,
è consigliabile inserire in questo circuito anche esercizi
di trazione e piegamento delle braccia secondo possibilità individuali.
Si consiglia di praticare il circuito da 1 a tre volte alla settimana salvo
casi specifici. Questo sia come sedute singole che come parte
dell’allenamento principale. Il successo del programma di
allenamento proposto dipende dalla continuità nella sua pratica e
dalla precisa esecuzione degli esercizi. Come sempre è consigliata la
supervisione di un preparatore esperto in ginnastica funzionale per
una corretta esecuzione degli esercizi.
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